klata i bic

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kawa *************************************************************** pon: plecy + brzuch wt: klata + tric sr: - czw: nogi pt: barki + bic pn: MC 4x 8-6 podciaganie szeroko nachwytem 5x8 wiosło hantlą 4x 12-10 szrugsy 3x 15-10 ( moze dodac jakis wyciag?) wt: pompki [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan i ewentualnie go poprawić, gdyż chciałbym wrócić na siłownię po dłuższej przerwie. Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej ponad rok, ale miałem dłuższą przerwę :< Dostęp do sprzętu : W pełni wyposażona siłownia Przeciwskazania medyczne [...]

[...] z CKD (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' węglowodanów): pon: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s wt: off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: 20sek/50sek) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s pt: off sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s nd: off Co planuję na najbliższe dwa tyg: pon: aeroby 45min (popołudniu) wt: plecy+bic+przedramiona [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłym o jego ocenę i ewentualne komentarze dotyczące korekty :] Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + tric + brzuch Czwartek: plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - [...]

Witam. Ułożyłem plan z dodatkami "porusz swoje" w tym planie - bic i klata. Poniedziałek klata + biceps - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 (odp 1 min.) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1 min.) -przenoszenie sztangielki - 3x12-15 (odp 1 min.) - Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) [...]

siemka. Looknijcie na ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko określić głową Golina na łyso od 5 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (przy tym wzroście boję się o kontuzje, nie bije rekordow, podaję przybliżone bezpieczne ciężary które nie stanowią problemu) -klata: 180 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 175

Witam. Dotychczas płaska robiłem cały czas systemem 12x10x8x6, w styczniu wyciskałem 100kg i 85x6 na ostatnią serię, ale nagle ilość powtórzeń w serii i ciężar jaki mogłem podnieść zaczął mi spadać więc zostawiłem płaska w cholerę i zamieniłem ją skosem w dół czy poręczami. Teraz chciałbym wrócić do płaskiej i poprawić trochę siłę i wytrzymałość. [...]

PLAN OPARTY NA SZKIELECIE PLANU SENEGROTHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH PON klata tric WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do [...]

[...] mnie martwic moje wyniki na silce. Cwicze juz 9 miesiecy, raczej regularnie. Do cwiczen sie przykladam.Mam 16 lat,waze 70 kg,w lapie mam 32,5.w pasie 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan [...]

znalazłem w jednym z działow taki trening: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10 odwrotne rozpietki 3 serie po 10 unoszenie sztangielek do przodu 3 serie po 10 kaptury ze sztangielkami 4 srerie sroda wolna czwartek klata tric Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 10 Wyciskanie sztangielek płaskie 4 po 10 rozpietki skos 4 po 10 przenoszenie sztangielki leząc wzdłuz tulowai 3 serie po [...]

Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]

[...] chorób przewlekłych, morfologia w normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120+ -przysiad: 95+ Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu interesuje się dopingiem, oraz czytam forum. Zamierzam wejść na pierwszy cykl iniekcyjny na [...]

Witam Mam 16 lat nie cały rok chodzę na siłownie kiedyś robiłem tylko sama klate i bica teraz juz od dłuzszego bardzo dłuższego czasu mam taki plan: ~Poniedziałek-czwartek Klata:6x8seri Rozpietki lezace 5x8seri Bic krutki :5x8 seri Bic długi :5x8seri Przedramie :5x8seri I tak w poniedziałek i czwartek ~Wtorek-piątek Rozpoietki stojące :5x8seri [...]

[...] to samo tylko 6kg ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) uginanie z supinacją na skośnej 3*12 wtorek (klata, triceps) płasko 4* 12,10,10,8 rozpiętki 4* 15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 wyciskanie francuskie 4* 15 czwartek (nogi, biceps,plecy) hack-przysiady [...]

[...] (typ budowy): mieszanka 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie próbowałem maks, szkoda pleców -przysiad: 120 PYTANIE: Planuję kolejny cykl, startuję od lutego. Kupiłem Pro-SD od Dragona (klon m-drola). Do [...]

Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]

1.wiek 31 2.waga 93 3.wzrost 173 4.wymiary -bic 46 -klata 118 -udo 65 -talia 90 5.staż 7 lat 6.dieta białko 2,5 gr/kg węgle 3,5 gr tłuszcze 1 gr 7.cykle 1. 4 tyg meta 20 mg ed 2. 5 tyg winko 30 mg ed 3. 1-4 week meta 30 mg ed, 1-10 week prolo 200mg e7d 1-8 week deka 200mg e7d 11-12 cypio 400mg e7d 8-10 week deka 300mg e7d 4. 1-5 week meta 35mg [...]

[...] w tygodniu i raz w tygodniu w niedziele jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś [...]